Въздействие на енергийните напитки върху сърцето
Енергийните напитки се продават като източник на енергия и концентрация, но реалният им ефект често се дължи на комбинация от стимуланти, захар и приятни вкусови добавки. За разлика от обикновеното кафе, те обикновено се консумират по-бързо, в по-големи обеми и в обстановка, свързана с нощна работа или продължително усилие. Тези фактори могат да увеличат и натоварването върху сърдечно-съдовата система.
Кофеинът е най-изследваната съставка. В тези напитки той може да идва от кафеените зърна и от гуарана, чиято собствена кофеинова съдържаност често не се подчертава достатъчно. Тауринът, гинсенгът и другите добавки имат собствени физиологични ефекти. Витамините от група B подпомагат нормалния метаболизъм, но не превръщат напитките в безопасна алтернатива на съня. Количеството кофеин силно варира между марките, затова етикетът е по-надежден от представата, че всички продукти са еднакви.
Повечето здрави възрастни понасят умерено количество кофеин, докато редовната употреба на енергийни напитки не е равностойна на умереното пиене на кафе. При хора с високо артериално налягане, аритмии, сърдечна недостатъчност, бременност или повишена чувствителност към стимуланти рискът може да е по-голям. Следващите изводи са информативни и не заместват консултацията с медицински специалист.
Какво съдържат и как действат
Кофеинът и другите стимуланти активират симпатичната нервна система. Това може да ускори пулса, да стесни кръвоносните съдове и да повиши артериалното налягане, докато същевременно се усеща прилив на енергия. Ефектът зависи от дозата, скоростта на изпиване, хранителното състояние и индивидуалната чувствителност.
Ряко се добавят захар, натрий и ароматизатори, които правят продукта привлекателен, но не добавят сърдечно-съдови ползи. Голямата бутилка също може да насърчи по-бързото изпиване, особено при нагряване или интензивна работа. Така един продукт носи повече течности и кофеин, отколкото повечето хора очакват.
Непосредствено натоварване върху сърцето
В зависимост от марката и обема една кутия или бутилка може да съдържа приблизително 80–300 mg кофеин, а някои по-големи продукти — още повече. Това количество е сравнимо с една до няколко чаши кафе. Добавената гуарана има собствено кофеиново съдържание, което понякога не се отбелязва отделно и затова лесно се подценява.
При здрави хора промените обикновено са временни, но могат да се проявят с ускорен пулс, палпитации, главоболие, безпокойство, замайване или нарушен сън. По-силните симптоми не са нормална цена за повече енергия. При съществуващо сърдечно заболяване дори умерена доза може да е нежелателна.
| Напитка | Типично съдържание на кофеин | Сърдечно-съдови аспекти |
|---|---|---|
| Енергиен напиток | 80–300 mg в една кутия или бутилка; при някои марки повече | Стимулантите, захарта и високата доза могат да повишат пулса и налягането |
| Кафе | Около 60–140 mg в чаша, според сорта и порцията | При здрави възрастни умерената консумация обикновено се понася по-леко от съчетанието в енергийните напитки |
| Спортна напитка | В класическия състав обикновено няма кофеин | Предназначена е за хидратация при продължителна работа; не се използва за стимулиране на сърцето |
Кой е в по-висок риск
Най-уязвими са юношите и децата, чието сърце и нервна система са още в процес на развитие. Не се препоръчва и на бременни, кърмещи, хора с исхемична сърдечна болест, хипертония, нарушения на ритъма или хронични заболявания на щитовидната жлеза. При тях решението трябва да е съгласувано с лекар.
Рискът се променя и при едновременен прием на други стимуланти, например лекарства за внимание, определени антидепресанти или обезболяващи средства за носа. Алкохолът добавя допълнително обезболяване, дехидратация и сънливост, което може да прикрие сърдечните симптоми. Енергийна напитка, алкохол и физическо усилие е особено неподходяща комбинация.
Ако след употреба се появят главоболие, замайване или треперене, прекратете приема на стимулантите и потърсете медицинска оценка, ако симптомите са силни или се повтарят. Родителите и възрастните не бива да разчитат на средства при главоболие, без да изяснят причината за оплакването.
Болка в гърдите, припадък, силно замайване или задух с ускорен пулс изискват незабавна спешна помощ на 112. Сърдечните аритмии невинаги се усещат по еднакъв начин, затова пренебрежителното отношение към признаците не е безопасна стратегия.
Какво показват проучванията
Краткосрочни проучвания потвърждават, че енергийните напитки могат да повишават артериалното налягане и честотата на сърдечните съкращения. При някои участници се регистрират и промени в електрическата активност на сърцето. Резултатите не са еднакви за всички и зависят от базовото им състояние, количеството и времето на прием.
Това не означава, че всяка изпита кутия причинява сърдечен инцидент. Наблюдателните изследвания установяват връзка между честата употреба и определени сърдечни събития, но не доказват причинност. Сънят, пушенето, алкохолът, ниската активност и вече съществуващите заболявания често действат едновременно и могат да обяснят част от наблюдавания риск.
По-важно е да се разграничи единичният епизод от ежедневната навик. Редовният прием може да поддържа повишено налягане при чувствителни хора и затова натоварването се трудно забелязва. Проблемът често се дължи и на натрупания недостиг на сън, а не изключително на конкретната съставка.
Практически избори и какво да запомним
Полезните навици са еднообразни за различните възрастови групи, но индивидуалните ограничения имат значение. Най-сигурният подход е да не се използват енергийни напитки като редовен източник на енергия.
- Проверявайте етикета и общото количество кофеин от напитки, кафе, чай, лекарства и добавки.
- Не комбинирайте енергийни напитки с алкохол, предтренировъчни стимуланти или други източници на кофеин.
- Избирайте вода или напитка с по-малко захар, когато целта е освежаване, а не стимулиране.
- Не замествайте сън с напитка; при продължителна умора променете режима, а не дозата кофеин.
- Децата и юношите не трябва да консумират тези напитки, а бременните и хората със сърдечни заболявания трябва да обсъдят всяка употреба с лекар.
- При ускорен пулс или замайване спрете напитката; при гръдна болка, припадък или задух потърсете спешна помощ на 112.
Най-важното е да се помни, че сърдечното здраве се пази най-добре чрез достатъчен сън, редовно движение, умерена консумация и ограничаване на стимулантите. Паметта, която трябва да остане, е проста: умората се сигнализира с нужда от почивка, а не с поредица от стимуланти, които могат да утежнят сърцето.